ćwiczenia na biceps

[...] lepiej niż bym się tego spodziewał, szczerze powiedziawszy jutro znowu chciałem iść i nie mogę się doczekać, studiowałem artykuły na sfd i we wtorek ćwiczyłem klatke (2 ćwiczenia), triceps (2 ćwiczenia), nogi (2 ćwiczenia), barki (1 ćwiczenie), dzisiaj biceps (3 ćwiczenia) i klatkę (3 ćwiczenia), wszędzie 4 serie po 15 z 60% max obciążenia, [...]

[...] za kilka tyg wyizolujemy miejsce wracając do dawnego ciężaru. Dodając wolna fazę negatywną , maksymalne spięcie w końcowej fazie i napięcie mięśniowe przez cały czas trwania ćwiczenia. Efekt końcowy może zaskoczyć . Konkludując temat. Maksy zostawmy trójboistom ,walkę byleby podnieść strongmanom, a kto myśli o harmonijnej sylwetce niech [...]

[...] rząd i sobota niedziela wolne, a jak weekend wolny to czwartek i niedziela DNT ;-) byłem przed chwilą na siłce zobaczyć co i jak, po dobrej rozgrzewce posprawdzałem ogólnie ćwiczenia jakie mogę wykonywać, na barki/plecy/biceps/triceps praktycznie wszystko bez żadnego bólu, jedynie na drążku jak wiszę bezwładnie to czuć ból i w końcówce fazy [...]

_mario - biceps ćwiczony po klacie jest całkiem wypoczęty, możesz się totalnie na nim skupić i wykonać odpowiednie ćwiczenia do jego wzrostu. Biceps ćwiczony po plecach nie jest fajnie dobijany tylko nie ma już sił na poprawne wykonanie zamierzonych ćwiczeń. Podciąganie na drążku czy wiosłowanie może i męczy biceps ale nie pobudza go odpowiednio [...]

dzisiejszy treing; Plecy: Martwy ciąg s:5 p:12/10/8/6/2 kg:70/90/110/120/130 Ściaganie uchwytu wyciągu zza głowę i do klatki s:8 p:12/10/8/6 kg:40/45/50/55 + Ćwiczenia Armwrestrlingowe na przedramie,biceps + Sparingi Brzuch podnoszenie bioder do góry czy jakoś tak wiem że to jest na mieśnie skośne s:4 p:15/15/15/15 A6W

[...] ale i tak było mega ciężko... 2. podciąganie na drążku na maszynie -> 6 x -30kg, 6 x -35kg, 10 x -40kg, 8 x -40kg -> zrobiłam to zamiast wiosłowania (wiem, że te ćwiczenia to nie zamienniki), ale pierwszy raz miałam okazję skorzystać z takiej maszyny, więc skorzystałam A wiosłowania nie chciało mi się już robić po MC Generalnie to [...]

Waga rano: 87kg Samopoczucie: Dobrze Motywacja: Bardzo dobrze papu: Wczoraj troche przesadziłem i od razu poszło w dupę... Cóż. się zrzuci. Ćwiczenia: po tygodniowej przerwie w zabawie żelazem przyszedł czas na pierwszy trening. Rozgrzewka: 3 minuty skakania, pajacyków itp. ogólne rozciąganie i rozgrzewka rąk. Pierwsza zaprawa na mięśnie grzbietu [...]

[...] ramion w podporze o kolano - 3 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami (uchwyt młotkowy) - 3 serie po 10 powtórzeń " Ja bym zrobił na odwrót ćwiczenia. Uginanie ramion w podporze o udo dałbym na koniec, gdyż jest to ćwiczenie wykonywanie dokładnie i bez zadnych pomocy ciała(poza nadgarstkiem?) i swietnie [...]

> w treningach lekkich robie cwiczenia bardziej izolowane > ... a w treningach z duzymi ciezarami cwiczenia zlozone A powinno byc odwrotnie Dokladniej, przy 15stkach nie ma powodu robic cwiczen izolowanych. Jak przechodzisz do 10tek to mozesz dodac (cwiczenia zlozone pozostaja) pewne cwiczenia izolowane. W 5tkach mozesz dodac inne cwiczenia [...]

Wiec zdecydowalem się na split na mase. Niektóre cwiczenia musialem pozmieniac bo nie mam sztangi i laweczki, dlatego nie wiem czy będą dobre. Nie wiem tez czy nie dalem za molo powtórzeń (bo mam mniejsze cierzary niż w przykladowym planie.) Mam tez pytanie , po jakim czasie i o ile zwiekszac ilosc powtorzen danego cwiczenia (by miesnie nie [...]

Cel masa rzezba, zdecyduj sie bo ani jednego ani 2 nie zrobisz. Co do planu to wiecej tam jeszcze napchaj a napewno beda efekty, rece opadaja... Wtorek: Klatka + triceps Klatka: -wyciskanie sztangi w pozycji leżącej -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej -wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnejwywal -rozpiętki z sztangielkami w pozycji lezącej [...]

Wtorek: klatka + triceps Czwartek: Barki + biceps Sobota: Plecy + nogi + ew. przedramiona Nie jesli plan 3dniowy, to najwieksze grupy (nogi,plecy,klatka) osobno, jako baza. Czyli. 1nogi barki 2klatka tric 3plecy bic Ćwiczenia: Klatka:3cw nic wiecej, 1. wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 2. wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową w górę [...]

[...] nie udzielił na to odpowiedzi teoretyczne można tylko czy jakieś dopompowywanie jest Ci potrzebne ? po co wprowadzać metody intensyfikacji jeśli nie są Ci potrzebne, młotki mocniej wchodzą w ramienno propmieniowy niż biceps , biceps tam jest asystentem ćwiczenia a nie gra pierwszoplanowej roli Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-07-22 15:13:53

[...] 1,5kg +15minut jazdy na rowerze w tę piękną pogodę. wrażenia: pompki wyszły beznadziejnie, można zobaczyć na filmie jak poręczę wykonałem, nie dałem rady dobrze zrobić tego ćwiczenia, ponieważ ręcę delikatnie mi się chwiały i czułęm się jak akrobata. Wyciskanie ok, ale z gilotyną mam duży problem, musiałem zmniejszyć ciężar bo już poprostu nie [...]

[...] 4 serie poszły dość łatwo, dlatego postanowiłem dołożyć i spróbować Max, myślę że mogłem więcej podnieść, bowiem poszło dość latwo ale nie chciałem już przedłużać tego ćwiczenia. 2. Nie wiem co się stało w tej końcówce że poszło 9x, może technika była gorsza. 3. Podciąganie nie najlepiej, spodziewałem się większej ilości powtórzeń. 4. [...]

a ja lubię splita Pewnie gdybym chodził na normalną siłownię to robiłbym HST, ale w domu nie mam możliwości, bo kto mi podtrzyma sztangę na maxach? Pająki? Jeżeli chodzi o ćwiczenia, to lecę tak: Klatka: wiciskanie/pozioma, wyciskanie/skos, rozpiętki/skos biceps: uginanie ramion ze sztangą w staniu, uginanie w podporze o kolano, hantelki z [...]

Split 3x tydź. Robię go już 2 tygodnie i bardzo fajnie się ćwiczy. Wtorek: Biceps, Triceps, Brzuch Biceps: Podciąganie na drążku szer. barków 3x8-10 Uginanie gryfem prostym 3x10 Uginanie hantlem z supinacją 3x8 Triceps: Pompki na poręczach 3x8 Prostowanie na wyciągu nachwytem 3x8 Wyciskanie francuskie hantla 3x8 lub Prostowanie przedramienia [...]

[...] 85kg (+) 15*50, 15* 67.5, 13*85 ostatnia ciężko, ale powinno być 80 kg a nie 85. 5. Biceps, plecy drążek wąsko 14,13,12 powt bez obciążenia, nie mogę sie przestawić do tego ćwiczenia, średnio czuję zresztą dodatkowo 2 serie po 15 powt sztangielką w oparciu o kolano dla spompowania bicepsów 6. Triceps, francuskie cr 47.5 kg (+) 15*28/5, 15*38.5, [...]

[...] hantelką-lub sztanga lamana- 2serie -j.w. na wyciagu z liną(sznurem) -2serie + 1 seria wyciag ze sztangielka (3 serie) -wyprast ramienia w opadzie tułowia -2 serie biceps 4 ćwiczenia -unoszenie hantli(przedramion) na lawce skosnej (kąt 45)- 2 serie -unoszenie hantli(przedramion) na lawce skosnej stylem młotkowym(kąt 45)- 2 serie -unoszenie [...]

DZIEŃ 39 - REDUKCJA DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e57bd5314e243cca6eab4bcd9e590f6.png TRENING podciąganie szerokim chwytem 3x max podciąganie chwytem neutralnym 3x max martwy ciag 4x12-6 low rows 4x12 wiosłowanie sztangą 4x12 i biceps okazyjnie dzisiaj "21" 3x (nie udalo się dokonczyc cwiczenia xd) uginanie ramion na bramie 3x15 spiecia brzucha [...]